🛀 3# – איך להירגע בדקה! 🛀

1. ברגע שמתרגלים נשימה עמוקה אנחנו מגרים את עצב הוואגוס (עצב הוואגוס עובר במורד הגוף ומתקשר לאיברים רבים: האוזן החיצונית, מיתרי הקול, לב, ריאות, טחול, כבד, קיבה, לבלב, טחול, מעי גס, חלחולת וכיס המרה. הוואגוס מווסת פעילויות חשובות רבות כגון: דופק, עיכול, הזעה ושרירי שלד. כ 80% מהמידע שעובר בעצב הוואגוס הוא מן הגוף למוח כלומר באמצעותו הגוף מדווח למוח אודות מצבו. משום כך, גירוי של עצב הוואגוס מעודד את מערכת העצבים לעבור למצב של מנוחה ועיכול ולטפח מצבי תודעה ורגש מאוזנים. חשיבותו כה רבה למצבנו הנפשי עד כי הוא מכונה "עצב החמלה" משום השפעתו על מצב תודעה המאפשר אמפטיה, הבנה והכלה רגשית.)

2. ברגע שאנחנו סופרים את השניות בנשימות… אנחנו מתרגלים מין סוג של מדיטציה שאנחנו בעצם חושבים רק על משהו אחד. כפי שידוע המוח יכול לחשוב רק על מחשבה אחת בכל רגע נתון. או חיובית או שלילית. אז כאשר אנחנו חושבים מחשבה חיובית אנחנו לא חושבים על מחשבה שלילית וככה בעצם גם אם מדובר במספר דקות אנחנו עדיין שולטים במחשבות שלנו ומונעים ממחשבות שליליות להופיע ולהלחיץ אותנו

3. אנחנו מכניסים יותר חמצן לגוף ולמוח. יותר חמצן משמע יותר דם שמגיע למוח ולגוף ועוזר לנו להתחדש ולשקם את הגוף שלנו

4. אנחנו מווסתים את הנשימה שלנו ושולטים במצב במקום שהנשימות שלנו יתנהלו בצורה לא מווסתת. ברגע שאנחנו שולטים במשהו אנחנו מרגישים רגועים יותר מיידית