איך לנהל לחצים | בריאות אופטימלית | דני בנאי

7# – ניהול לחצים 101 – איך לנהל לחצים כמו מקצוען 👨‍🏫👩‍💼😎

בעקבות שיחה אימון כיפית  שהיית לי אתמול,  אשתף אתכם היום בטכניקה מתחום של ניהול לחצים.

איך אפשר להתמודד עם לחצים בצורה נכונה ובריאה בקלות ובמהירות. 💪🦹‍♂️🦹‍♀️

מה זה לחץ?

יש שני סוגי לחצים: 

1. לחץ חיובי 

2. לחץ שלילי.

לחץ חיובי  ✅

זה לחץ שמפתח אותנו כמו אתגר שהצבנו לעצמנו או ספורט תחרותי שאנחנו משתתפים.

לחץ שלילי ❌

 זה לחץ שהורס אותו. לחץ שלילי נובע ממנגנון טבעי שקיים בכל אחד מאיתנו. פחד מהלא נודע. ברגע שאנחנו לא יודעים מה מצפה לנו זה מלחיץ אותנו. חוסר וודאות והמוח שלנו לא מסתדרים ביחד. בגלל זה תמיד המוח שלנו דואג להשאיר אותנו באיזור הנוחות שלנו. באיזון. העיקר לא להתמודד עם הלא נודע. הוא שומר עלינו. מנגנון הישרדותי.

הבעיה היא שמה שפעם היה עובד טוב עבורנו ומציל את חיינו (בתקופה הפריהיסטורית 🐅), היום בתקופה המודרנית הוא כבר לא עובד לטובתינו.

אז מה אפשר לעשות?

להשתמש בטכניקה לניהול לחצים. טכניקה שבנויה מ 4 שלבים פשוטים!

1. זיהוי

2. מניעה

3. הנדסה

4. פריקה

מתי אני משתמש בטכניקה הזאת?

כל פעם שאני נתקל בלחץ בעיקרון. בחיים האישיים, המקצועיים, חברים ומשפחה. עבודה וכן הלאה.

אז איך מנהלים לחצים?

לזהות את מקור הלחץ 🕵️‍♀️

מה גורם לכם ללחץ? האם זה העבודה? האם זה החברים? האם זה מישהו מהמשפחה? האם זה אתם? המחשבות שלכם? העתיד הכלכלי שלכם? 

לזהות את מקור הלחץ ולרשום אותו על דף!

לרשום עד כמה זה מלחיץ אתכם? (מ 1 עד 10)

לרשום באיזה תדירות אתם נחשפים ללחץ הזה? (מ 1 עד 10)

להימנע ממקור הלחץ🚯

האם אפשר להימנע ממקור הלחץ הזה? אז להימנע או לצמצם חשיפה אליו.

למשל יש מישהו ברשימת החברים שלכם או מישהו בעבודה שלכם שגורם לכם להרגיש רע ומלחיץ אתכם. רעיון מעולה יהיה לצמצם את החשיפה אליו או להימנע מלהיפגש איתו בכלל. תזכרו שאתם הדבר הכי חשוב בעולם ואם משהו קורה לכם העולם שלכם חודל מלהתקיים. 

להנדס את הלחץ  👨‍🔬👩‍🔬

במידה ואנחנו לא יכולים להימנע מהלחץ הגיע הזמן להפעיל את התותחים הכבדים.בין הדברים שהכי עובדים לי בניהול לחצים זה העיקרון הזה. העיקרון הזה חזר בהרבה ספרים שקראתי על מוטיבציה, פרודוקטיביות ובריאות. 

לשאול את עצמיכם… 

1. מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות במידה והלחץ הזה התממש? 

2. מה הסיכוי שזה יקרה? (מ 1 עד 10)

3. במידה וזה יקרה, איך אני הולך להתמודד עם זה?

מהר מאוד תבינו עד כמה הסיכוי קלוש שהלחץ הזה יתממש וגם אם הוא יתממש אתם תהיו מסוגלים להתמודד איתו ברוב המקרים

לפרוק את הלחץ 💆‍♂️💃🥊🏋️‍♀️🤾‍♀️🧘‍♀️🏊‍♂️🚴‍♂️♻️

במידה ואתם בתהליך של להימנע ממקור הלחץ או בלהנדס את הלחץ. חשוב מאוד לפרוק את הלחץ מהגוף שלנו בסוף כל יום. כאשר אנחנו חווים לחץ הגוף שלנו מוצף בהורמוני לחץ כגון אדרנלין, קורטיזל ועוד… בטווח הקצר ההורמונים האלה עוזרים לנו. אבל ברגע שהם נמצאים בגוף שלנו ברמות גבוהות לאורך זמן… הם פשוט הורסים לנו את המוח, את המערכת הקרדיו-ואסקולרית (מערכת הלב וכלי הדם) ופשוט פוגעים אנושות בבריאות שלנו.

אז לפרוק את הלחץ! סופר חשוב! אם בעבר היינו נלחמים או רצים שהאריה היה מגיע ופורקים את הלחץ. אז היום אנחנו צריכים לעשות ספורט, לדבר על זה, לתרגל תרגילי רגיעה  ופשוט לפרוק את זה בסוף היום. לא לישון עם זה!!!☢️❌ 

 

אז לסיכום

לחץ שלילי נובע מהלא נודע. 

אפשר לנהל לחצים בצורה פשוטה באמצעות 4 שלבים פשוטים וסופר יעילים:

1. זיהוי

2. מניעה

3. הנדסה

4. פריקה

מילים אחרונות

תזכרו – אתם הדבר הכי חשוב בעולם! אז קדימה… בואו נפרק את הלחצים מהחיים שלנו!!!

—–
 אם יש לכם שאלות או דרכים נוספות שאתם מכירים לפרוק לחצים ושהם מאוד עוזרים לכם… תרגישו חופשי להגיב בפוסט! 

אהבתם את הטכניקה?
הנה עוד כמה מומלצות:

כאן אני מפרסם את הטכניקות המעניינות  ביותר שלי על בריאות אופטימלית, מוח מנצח ועוד.
תרצו להתעדכן בטכניקות החדשות שיוצאות? השאירו כאן למטה את המייל:

נהניתם לקרוא? כאן למטה תוכלו לשתף עם חברים 🙂

שיתוף ב facebook
לשתף בפייסבוק
שיתוף ב linkedin
לשתף בלינקדין
שיתוף ב email
לשתף במייל
שיתוף ב whatsapp
לשתף בווצאפ

כתיבת תגובה

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

כתיבת תגובה

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

סגירת תפריט
he_ILעִבְרִית
en_USEnglish he_ILעִבְרִית