fbpx
שיפור הפוקוס והריכוז | בריאות אופטימלית | דני בנאי

🧠 4# – איך לשפר את הריכוז והפוקוס בקלות ובמהירות 🧠

היום אשתף אתכם בטיפ מתחום של מוח מנצח. איך אפשר לשפר את הריכוז והפוקוס בקלות ובמהירות בזמן שאנחנו אוכלים ארוחת צהריים. 🥢🍣🥗

כמו הטיפ הקודם היא פשוטה, אפקטיבית ואתם לא רוצים להפסיק לעשות את זה ברגע שאתם רואים איך זה משפר את היכולות השכליות שלכם.

אז לטכניקת שיפור הריכוז  אני קורא טכניקת ה״שם קוד: דג חרב״

מתי אני משתמש בטכניקה הזאת?

אני משתמש בטכניקה הזאת כל פעם שאני צריך לתת עבודה שדורשת ריכוז, פוקוס והרבה עיבוד מוחי 👨‍💻👨‍💼👨‍🔬👨‍🚀. 

מתי להשתמש בה:

כאשר אתם רוצים להקדיש  מספר שעות לצורך ביצוע משימה שדורשת ריכוז מוגבר ועיבוד מוחי  או כאשר אתם רוצים להיות פשוט הרבה יותר מרוכזים ומפוקסים.

איך מבצעים אותה?

אוכלים ארוחת שמכילה חלבון (חלבון שמכיל ל-טירוזין או פנילאלנין) ושמנים איכותיים (אומגה 3 ופוספדיל-כולין וסרין). מישהו אמר ארוחת צהריים?! 😉

ארוחה כזאת אתם יכולים למצוא בעיקר בארוחות שמכילות דג איכותי 🐠. דג נותן לנו גם חלבון איכותי וגם שמנים איכותיים ובעצם משלים לנו בדיוק את מה שאנחנו צריכים. 

כמובן גם להוסיף ירקות טריים ואורגניים כמה שאפשר (ניקוי רעלים ונוגדי חמצון, ויטמינים ומינירלים) אבל הכי חשוב זה החלבון והשמנים במקרה הזה.

במידה וכן רוצים פחמימות. אז רק פחמימות מורכבות (שמתפרקות לאט במערכת העיכול) כדי לא לעלות בחדות את רמות הסוכר בגוף אשר ידועות הפוגעות במוח ולא להרגיש כבדים אחרי ארוחה)

סלמון, אנשובי וסרדינים יכולים להיות בחירה מעולה. כמובן שעדיך כמה שיותר טרי, איכותי וממקור טבעי.

מי שלא אוהב דגים:

ניתן לצרוך טירוזין, פנילאלנין וכולין מהמזון. מקורות תזונתיים שמכילים טירוזין הם המזונות עתירי החלבונים: מוצרי סויה, עוף ותרנגול הודו, דגים, בוטנים, שקדים, אבוקדו, בננות, חלב ומוצריו (בעיקר גבינה צהובה, יוגורט וגבינת קוטג’), שעועית, פול, גרעיני דלעת, גרגירי שומשום וכן תוספי תזונה שונים.

 

אבל אני לא יודע אם זה יהיה עוצמתי כמו אכילה של דג. 

איך זה משפר לנו את הריכוז ומעלה את היכולות הקוגניטיביות שלנו?

1. חלבון שמכיל חומצות אמינו מסוג ל-טירוזין או פנילאלנין מייצרים את הניורוטזמיטר ״דופמין״ בעזרת מתווכים נוספים כמובן. הדופמין הוא סוג של כימיקל שנמצא במוח ומספק לנו תחושות חיוביות כמו האושר, ההנאה, המרץ והמוטיבציה. הדופמין עוזר בהשקת פוקוס, ריכוז ומיקוד בשלל משימות וכשהוא נמצא ברמה בלתי מספקת במוח – תפקודו עשוי להיפגע ועמו גם שמחתנו, יכולת ההקשבה והריכוז ואפילו יכולת התנועה שלנו (פרקינסון נגרם מאיבוד היכולת שלנו לייצר דופמין). 🎯

2. רכיבים נוספים שמשפרים את היכולות ריכוז הקוגניטיביות שלנו ואשר נמצאים בדגים הינם: אומגה 3, DMEA ורכיבים נוספים שאחראים ישירות לשיפור ותחזוקה של התאים שנמצאים במוח (ניורונים) וגם ליצירה של ניורוטרזמיטר בשם אצטיל-כולין שנקרא גנוירוטרנסמיטרטר ״הלמידה״ – אצטיל-כולין מסייע בחידוד תהליכי חשיבה, זיכרון, הנעה, ריכוז ומיומנות שפה. 👨‍🎓

3. כאשר המוח שלנו מקבל את המרכיבים שעוזרים לו לתפקד במיטבו – הוא יתן לנו את המיטב. 🧠

4. מכיוון שאנחנו לא צורכים פחמימות פשוטות(לחם לבן, פסטה, אורז לבן) אז הרמות סוכר בדם שלנו נשארות מאוזנות וכך המוח שלנו מקבל אספקה קבועה של סוכר בלי עליות וירידות וזה בתורו משפר פלאים את התפקוד המוחי שלנו. ☯️

אז לסיכום

ארוחה שמכילה חלבונים ושמנים איכותיים (כמו דגים) מעלה את רמות הריכוז והפוקוס ועוזרת לנו להיכנס לזון של פרודוקטיביות 

מילים אחרונות

יש דברים נוספים שאפשר לעשות כדי להשיג מוח מנצח. כמו לבנות אורח חיים בריא, תוספי תזונה מסוימים, ספורט אימון מוחי ועוד…
ארחיב על זה בהמשך… אז מומלץ לעקוב 🙂

אהבתם את הטכניקה?
הנה עוד כמה מומלצות:

כאן אני מפרסם את הטכניקות המעניינות  ביותר שלי על בריאות אופטימלית, מוח מנצח ועוד.
תרצו להתעדכן בטכניקות החדשות שיוצאות? השאירו כאן למטה את המייל:

נהניתם לקרוא? כאן למטה תוכלו לשתף עם חברים 🙂

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Close Menu

Stay in touch

Once a while i will send you tips about Optimal Wellness & Losing Weight best practices

Promise to send only good stuff... :)

You are just one Healty Habit Away...