诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转 讜讘诪讛讬专讜转 | 讘专讬讗讜转 讗讜驻讟讬诪诇讬转 | 讚谞讬 讘谞讗讬

馃槾馃懚 5# – 讗讬讱 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转 讜讘诪讛讬专讜转 馃槾馃懚

讛讬讜诐 讗砖转祝 讗转讻诐 讘讟讬驻 诪转讞讜诐 砖诇 讗讜专讞 讞讬讬诐 讘专讬讗 讜谞讬讛讜诇 诇讞爪讬诐. 讗讬讱 讗驻砖专 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转 讜讘诪讛讬专讜转 讜诇讝讻讜转 诇砖讬谞讛 讗讬讻讜转讬转 砖转讟注讬谉 讗讜转谞讜 讘讗谞专讙讬讜转 馃懚 馃攱鈿★笍馃寷馃槾

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诪转讬 讗谞讬 诪砖转诪砖 讘讟讻谞讬拽讛 讛讝讗转?

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诪转讬 诇讛砖转诪砖 讘讛:

讻讗砖专 讗转诐 诇讗 诪爪诇讬讞讬诐 诇讛讬专讚诐 注拽讘 诇讞抓 讻专讜谞讬 讜诪转讞. 讬砖 诇讻诐 讬讜转专 诪讚讬 诪讞砖讘讜转 砖诇讬诇讬讜转 讜诪诇讞讬爪讜转 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛. 讻讗砖专 讗转诐 诪转注讜专专讬诐 讘讗诪爪注 讛诇讬诇讛 诪诇讞抓. 讻讗砖专 讗转诐 讘转讛诇讬讻讬 讙诪讬诇讛 诪拽谞讗讘讬住.

讗讬讱 诪讘爪注讬诐 讗讜转讛?

讘注讬拽专讜谉 诪讚讜讘专 驻讛 讘讟讻谞讬拽讛 住讜驻专 驻砖讜讟讛 讜讟讘注讬转. 爪专讬讱 驻砖讜讟 诇驻专讜拽 讗转 讛诪转讞讬诐 ,讗转 讛讜专诪讜谞讬 讛诇讞抓 砖谞诪爪讗讬诐 讘讙讜祝 砖诇谞讜 讜诇讛讘讬讗 讗讜转谞讜 诇诪爪讘 砖讗谞讞谞讜 转砖讜砖讬诐 诪注讬讬驻讜转. 讛讚专讱 讛讻讬 讟讜讘讛 砖转诪讬讚 注讜讘讚转 诇讬 讜转讜专诪转 诇讗 专拽 诇讗讬讻讜转 讛砖讬谞讛 讗诇讗 讙诐 诇讘专讬讗讜转 讛讻诇诇讬转 讛讬讗???

讛转专讜驻讛 讛讻讬 讟讜讘讛 讜讟讘注讬转 砖讛讟讘注 讬爪专??

驻注讬诇讜转 讙讜驻谞讬转 专讘讜转讬!!! 馃弸锔忊嶁檪锔馃ぞ鈥嶁檧锔馃ぜ鈥嶁檧锔馃強鈥嶁檧锔馃毜鈥嶁檪锔鉀癸笍鈥嶁檧锔馃 馃拸

诇讗诪谉 讗转 讛讙讜祝 砖诇讻诐, 讻诪讛 砖注讜转 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 讘爪讜专讛 讻讝讗转 砖讗转诐 驻砖讜讟 转讛讬讜 讻诇 讻讱 转砖讜砖讬诐 讜诇讗 讬讛讬讛 诇讻诐 讻讜讞 诇讛讬砖讗专 注专讬诐. 砖讛讙讜祝 砖诇讻诐 转砖讜砖 讜诪讜转砖 注拽讘 讛讗讬诪讜谉 砖注砖讬转诐. 诇讛讙讬注 诇专诪讛 砖讗转诐 谞专讚诪讬诐 诪讜诇 讛讟诇讜讜讬讝讬讛 馃槈

讻诪讛 砖注讜转 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 诇注砖讜转 讗讬诪讜谉 讘注爪讬诪讜转 讙讘讜讛讛. 住驻讜专讟 砖讚讜专砖 讛诪讜谉 讗谞专讙讬讛 诪讛讙讜祝 讜诪讛砖专讬专讬诐 砖诇谞讜. 讗讬诪讜谉 诪砖拽讜诇讜转, 讗讬诪讜谉 讻专讜住驻讬讟, 讗讙专讜祝, 讗讬诪讜谉 驻讜谞拽爪讬讜谞诇讬, 讗讬诪讜谉 诪讚专讙讜转, 讗讬诪讜谉 HIIT 讗讜 讻诇 住讜讙 讗讬诪讜谉 砖诪转讬砖 讗转讻诐诐诐诐 (住拽住 讙诐 谞讞砖讘). 砖讙讜专诐 诇讻诐 诇讛讬讜转 状砖讈讘讜专讬诐状 讘诪讜讘谉 讛讟讜讘 砖诇 讛诪讬诇讛. 讛诇讬讻讛 30 讚拽讜转 诇诪砖诇 讝讛 谞讞诪讚 讗讘诇 讝讛 诇讗 讬转讬砖 讗转讻诐 讜讗转 讛讙讜祝 砖诇讻诐.

讚讙砖讬诐 住讜驻专 讞砖讜讘讬诐!!!鈿狅笍

1. 讗谞讞谞讜 专讜爪讬诐 诇砖诪讜专 注诇 讗讬讝讜谉 讜诇讗 诇讬爪讜专 谞讝拽讬诐 注拽讘 讗讬诪讜谉 诇讗 谞讻讜谉. 讗讝 诇注讘讜讚 注诐 讘谞讗讚诐 诪拽爪讜注讬 讘诪讬讚讛 讜诇讗 讬讜讚注讬诐 讗讬讱 诇讘爪注 讗转 讝讛 谞讻讜谉

2. 诪讚讜讘专 讘驻转专讜谉 讝诪谞讬!!! 诪讗讜讚 讞砖讜讘 诇驻转讜专 讗转 讛讘注讬讛 诪讛砖讜专砖. 诇讛讘讬谉 诇诪讛 讗谞讞谞讜 诇讞讜爪讬诐 讜诪转讜讞讬诐 讜诇驻转讜专 讝讗转. 讙诐 讗诐 爪专讬讱 诇注讘讜讚 注诐 讗讬砖 诪拽爪讜注 讘转讞讜诐. 诇讞抓 讜诪转讞 诇讟讜讜讞 讗专讜讱 注讜砖讬诐 谞讝拽讬诐 讻讘讚讬诐 讜诇驻注诪讬诐 讘诇转讬 讛驻讬讻讬诐 诇讘专讬讗讜转 砖诇谞讜 , 诇讗讜驻讬 砖诇谞讜 讜诇讬讻讜诇讜转 讛拽讜讙谞讬讟讬讘讬讜转 砖诇谞讜.聽

讗讬讱 讝讛 注讜讝专 诇谞讜 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转

讻讗砖专 讗谞讞谞讜 谞诪爪讗讬诐 讘诪转讞 诇转拽讜驻讛 讗专讜讻讛, 专诪讜转 讛讜专诪讜谞讬 讛诇讞抓 讘讙讜祝 砖诇谞讜 讬讛讬讜 讙讘讜讛讬诐. 讗讚专谞诇讬谉, 拽讜专讟讬讝讜诇 讜注讜讚 讛讜专诪讜谞讬 诇讞抓 砖驻讜注诇讬诐 讻讚讬 诇砖诪讜专 注诇讬谞讜 注专讬诐 讜诪讜讻谞讬诐 诇讻诇 专注 砖讬讙讬注' 注讜讘讚讬诐 诇专注转讬谞讜 讘注讬讚谉 讛诪讜讚专谞讬 讜讙讜专诪讬诐 诇谞讜 诇砖诇诇 讘注讬讜转 讘专讬讗讜转讬讜转.聽

讬砖 砖谞讬 驻转专讜谞讜转 诇讻讱:

1. 诇讛讬诪谞注 诪诇讛讙讬注 诇诪爪讘 砖讬砖 诇谞讜 注诇讬讛 讘讛讜专诪讜谞讬 讛诇讞抓 讘讙讜祝 讜讗转 讝讛 谞讬转谉 诇注砖讜转 注状讬 讝讛 砖讗谞讞谞讜 诪讜爪讗讬诐 讗转 讛住讬讘讜转 砖讜专砖 讜驻讜转专讬诐 讗讜转诐 (讛驻讬转专讜谉 讛谞讻讜谉 讘讟讜讜讞 讛拽爪专 讜讛讗专讜讱).聽

2. 诇驻专讜拽 讗转 讛讜专诪谞讬 诇讞抓 诪讛讙讜祝 砖诇谞讜 讜诇注讝讜专 诇讜 诇讛转讗讝谉 注状讬 讝讛 砖讗谞讞谞讜 诪砖转诪砖讬诐 讘讛诐 (驻讬转专讜谉 诇讟讜讜讞 讛拽爪专).聽 讗讬诪讜谉 讘注爪讬诪讜转 讙讘讜讛讛 讝讜 讚专讱 谞讛讚专转 诇驻专讜拽 诪转讞讬诐. 讻讗砖专 讗谞讞谞讜 诪转讗诪谞讬诐 讗谞讞谞讜 驻讜专拽讬诐 讗转 讛讜专诪讜谞讬 讛诇讞抓 诪讛讙讜祝 砖诇谞讜 讜讘注拽讘讜转 讝讗转 讗谞讞谞讜 诪砖讬讙讬诐 2 诪讟专讜转.聽

2.1. 诪讜专讬讚讬诐 讗转 专诪讜转 讛诇讞抓 讘讙讜祝 讜讝讛 注讜讝专 诇谞讜 诇讛讬讜转 驻讞讜转 注讬专谞讬讬诐 讜讬讜转专 砖诇讜讜讬诐 讜专讙讜注讬诐聽

2.2. 诪转讬砖讬诐 讗转 讛讙讜祝 砖讝讛 注讜讝专 诇谞讜 诇讛讬讜转 注讬讬驻讬诐 讜诇注讜专专 讗转 讛诪谞讙谞讜谉 讛讟讘注讬 砖诇谞讜 诇讛讬专讚诪讜转 讜砖讬拽讜诐 讛讙讜祝.聽

讗讝 诇住讬讻讜诐

讻讗砖专 讗谞讞谞讜 诪转拽砖讬诐 诇讛讬专讚诐 注拽讘 讙诪讬诇讛 诪拽谞讗讘讬住, 诇讞爪讬诐, 讚讗讙讜转 讜注讜讚 砖诇诇 住讬讘讜转. 讗讬诪讜谉 讙讜驻谞讬 诪转讬砖 砖诪注讬讬祝 讗讜转谞讜, 注讜讝专 诇谞讜 诇驻专讜拽 诇讞爪讬诐 诪讛讙讜祝 讜诇注讬讬祝 讗转 讛砖专讬专讬诐. 讘注拽讘讜转 讝讗转 讛讚专讱 诇砖讬谞讛 诪转讜拽讛 诪转拽爪专转 诪讗讜讚.

诪讬诇讬诐 讗讞专讜谞讜转

讬砖 讚讘专讬诐 谞讜住驻讬诐 砖讗驻砖专 诇注砖讜转 讻讚讬 诇注讝讜专 诇谞讜 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转. 讛讬讙讬讬谞转 砖讬谞讛 谞讻讜谞讛:

  • 讞讚专 砖讬谞讛 讞砖讜讱
  • 诇诇讗 专注砖讬诐
  • 诇诇讗 讗讜专 讻讞讜诇 诪讛讟诇驻讜谉 讗讜 诪讛诪讞砖讘. 诇讗 诇讛讬讻谞住 讗讬转诐 诇讞讚专 砖讬谞讛
  • 讟诪驻专讟讜专讛 谞讻讜谞讛 (诇讗 拽专 诪讚讬 讜诇讗 讞诐 诪讚讬)
  • 讛讬诪谞注讜转 诪讙讬专讜讬讬诐
  • 讞讚专 砖讬谞讛 谞讜讞, 注诐 专讬讞 诪专讙讬注
  • 聽拽专讬讗转 住驻专 (诪注讬讬祝 讗转 讛注讬谞讬讬诐 讜讙讜专诐 诇谞讜 诇讛讬专讚诐)
  • 诇讛讬诪谞注 诪讞讜诪专讬诐 诪注讜专专讬诐 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 (拽驻讛, 诪砖拽讛 讗谞专讙讬讛)聽
  • 讜注讜讚…

砖转驻讜 诪讛 注讜讝专 诇讻诐 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转?

讗讛讘转诐 讗转 讛讟讻谞讬拽讛?
讛谞讛 注讜讚 讻诪讛 诪讜诪诇爪讜转:

讻讗谉 讗谞讬 诪驻专住诐 讗转 讛讟讻谞讬拽讜转 讛诪注谞讬讬谞讜转聽 讘讬讜转专 砖诇讬 注诇 讘专讬讗讜转 讗讜驻讟讬诪诇讬转, 诪讜讞 诪谞爪讞 讜注讜讚.
转专爪讜 诇讛转注讚讻谉 讘讟讻谞讬拽讜转 讛讞讚砖讜转 砖讬讜爪讗讜转? 讛砖讗讬专讜 讻讗谉 诇诪讟讛 讗转 讛诪讬讬诇:

谞讛谞讬转诐 诇拽专讜讗? 讻讗谉 诇诪讟讛 转讜讻诇讜 诇砖转祝 注诐 讞讘专讬诐 馃檪

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