8# – איך להשמיד מחשבות שליליות בקלות ובמהירות 🧠💣

היום אשתף אתכם בטיפ מתחום של אורח חיים בריא וניהול מחשבות! איך להתמודד עם מחשבות טורדניות ושליליות בקלות ובמהירות

כמו הטיפ הקודם, הטכניקה פשוטה, אפקטיבית ואתם לא תרצו להפסיק לעשות את זה ברגע שאתם רואים איך זה עוזר לכם להשמיד מחשבות שליליות בקלות ובמהירות ולזכות לחיים חיוביים יותר!

אז לטכניקת השמדת מחשבות שליליות קוראים ״A.N.T״

A.N.T => Automatic Negative Thoughts

קרדיט

דר דניאל אמן (Dr. Daniel Amen) פיתח את שיטת A.N.T להשמדת מחשבות שליליות. שיטה סופר מוצלחת ובעלת מוניטין רב בעולם בריאות הנפש.

דר. דניאל אמן הוא רופא אמריקאי עטור פרסים, העוסק כפסיכיאטר ומומחה להפרעות מוח וכמנהל מרפאות אמן. הוא סופר מכר 5 פעמים בניו יורק טיימס הנמכר ביותר משנת 2012.

איך השיטה עובדת?

שלב 1 - לרשום את המחשבות השליליות שיש לכם על דף

שלב 2 - לתייג את סוג המחשבה השלילית. יש 9 סוגים

1. חשיבה של הכל או לא כלום : מחשבות שאו הכל טוב או הכל רע.

2. חשיבה "תמיד": חשיבה במילים כמו תמיד, אף פעם, אף אחד, כל אחד, כל פעם, הכל.

3. התמקדות בשלילה: רק לראות את הרע במצב.

4. אמירת עתידות: ניבוי התוצאה הגרועה ביותר האפשרית לסיטואציה עם עדויות מועטות או לא לכך.

5. קריאת מחשבות: להאמין שאתה יודע מה אדם אחר חושב למרות שהוא לא אמר לך.

6. חשיבה עם רגשותיך: להאמין ברגשות שליליים מבלי לפקפק בהם מעולם.

7. מכת אשמה: חשיבה במילים כמו "צריך, חייב"

8. תיוג: הצמדת תווית שלילית לעצמך או למישהו אחר.

9. האשמה: האשמת מישהו אחר בבעיות שיש לך. (נמלה אדומה)

שלב 3 - לדבר עם המחשבות בחזרה באמצעות זה שאתם שואלים את עצמכם את ה 5 השאלות הבאות לפי הסדר עבור כל מחשבה שרשמתם על הדף:

האם זה נכון?

האם אני יכול להיות בטוח לחלוטין שזה נכון?

איך אני מרגיש כשאני מאמין למחשבה?

מי הייתי או איך הייתי מרגיש אם לא הייתה לך את המחשבה?

הפוך את המחשבה לכיוון הנגדי ושאל את עצמך האם עכשיו שהפכתי את המחשבה, האם היא יכולה להיות נכונה?

דוגמא:

אחת המתאמנות הראשונות שלי סבלו מדיכאון ומחרדות כדבר בשגרה, לאורך של 20 שנה. היא לא זכרה מזה אומר ומרגיש להיות מאושרת. כחלק מתהליך האימון לבריאות מיטבית התחלנו ליישם את הגישה של ד״ר דניאל אמן.

שאלה : האם נכון שאני אף פעם לא יהיה מאושרת? … "כן," היא אמרה, "אני בדיכאון ובחרדות תקופה די ארוכה."

שאלה : האם את יכולה לדעת באופן מוחלט שאת אף פעם לא תוכלי להיות מאושרת? … "לא," היא אמרה, "כמובן, אני לא יכולה לדעת זאת בוודאות. "

שאלה : איך את מרגישה כשאת מאמינה למחשבה שאת אף-פעם לא תוכלי להיות מאושרת? … "אני מרגישה עצובה, חסרת תקווה, כועסת על אלוהים, ומבואסת מזה שזה המצב שלי"

שאלה : מי היית או איך היית מרגיש אם לא היית לך את המחשבה שאת אף פעם לא יכולה להיות מאושרת? … "טוב, אני ארגיש הרבה יותר שמחה, אופטימית יותר, חברותית יותר ובתוך העור שלי" אמרה.

שאלה : כעת הפכו את המחשבה המקורית: אני אף פעם לא יהיה מאושרת מה ההפך? … "אני אחווה אושר אמיתי"

מה נכון יותר? … "אני לא יודעת" היא אמרה, "אבל אם אני אתנהג כאילו אף פעם יותר אני לא יהיה מאושרת, אז באמת אני יותר לא יהיה מאושרת.

שלב 4 ואחרון - החלפת מחשבה שלילית בחיובית בכל פעם שהמחשבה השלילית קופצת.

״אני כבר לא יהיה יותר מאושרת״

ל –

״אני יודעת שהמחשבה שאני יותר לא יהיה מאושרת נובעת מהדיכאון ומהחרדה שלי. היא לא נכונה כלל. חוויתי פעם אושר ואני ב 100% אחווה אותו שוב :)״

מאז, אותו מתאמנת חוותה אושר כמו שלא חוותה בחייה. היה לי כל כך כיף ומספק להיות איתה בתוך השינוי הזה ועד היום אנחנו חברים טובים. היא מספרת לי איזה מאושרת היא ושהצבע חזר לעולמה